第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。
①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。
②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。
③两手同时上举放下，随之有节律呼吸。
第2节，预备式：坐位，两臂自然下垂。
①转体，同时一臂外展吸气，还原呼气。两侧交替4次。
②体侧屈，同时举起另一侧手吸气，还原呼气。两侧交替4次。
③挺直躯于，同时向上举起两手吸气，还原吸气。作4次。
第3节，预备式：立位，两臂自然下垂，两足并拢。
①两手提起扶住头后吸气，还原呼气。作4次。
②两手扶膝下蹲起立，作2次。
③双手叉腰，举右臂向左侧屈，呼气。还原吸气。两侧交替作8次。
④两臂上举，半转体，后仰吸气，还原呼气。两侧交替作8次。
旅游是一种放松心情，开阔视野，又能强身健体的娱乐活动。男女老少，不同人群都能从旅游中得到满足，是一举多得的好事情。 旅游是一种放松心情，开阔视野，又能强身健体的娱乐活动。男女老少，不同人群都能从旅游中得到满足，是一举多得的好事情。现在越来越多的人选择旅游作为休闲娱乐的方式，从“五一”“十一”...
中医导引学的精髓是“天人合一的生命整体观”，易筋经十二势导引法更是充分体现了这一点。易筋经十二势导引法外应一天十二时辰、一年十二个月，内和人体十二经筋、十二经络。每一势导引法均对应疏导一条经筋、经络，从而达到促进气血循行、濡养脏腑、固本培元、内壮强身的效果。 严蔚冰 严蔚冰 国家...
点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感 抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。 点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似...
自古以来，梳头作为保健方法之一，为历代养生学家推崇。孙思邈善养生，坚持“发宜常梳”，年过一百依然身强体壮，精神硬朗；慈禧太后每天起床第一件事，就是让太监为她梳头按摩，据说花甲之年，秀发仍浓黑稠密。 自古以来，梳头作为保健方法之一，为历代养生学家推崇。孙思邈善养生，坚持“发宜常梳”，年过一百依然身强...
刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果，也启迪了“全民体育”健身的智慧。正如伦敦奥运会的口号“激励一代人”一样，中国健儿争金夺银的优异表现，也让很多人蠢蠢欲“动”。 刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果，也启迪了“全民体育”健身的智慧。正如伦敦奥运会的口号“激励一代人”一样，中国...
晨练健身，使人情绪饱满，体力充沛。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动，不但起不到锻炼效果，还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康，健身者须遵守一些规律。 晨练健身，使人情绪饱满，体力充沛。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动，不但起不到锻炼效果，还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康，健身者须遵守一...
