这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。
预备式：全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。
动作：①两臂微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上，同时吸气，接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时，躯体要保持正直，两臂同时由上方沿头、胸前方落至腿侧。然后两腿起立，两臂同时随着再经前方举到头上同时吸气，再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲，可作10～20次。
②熟练上述动作后，在下蹲起立时，加左右转体动作。
预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。 预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。 动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。 ②尽量收腹呼气，腹放松鼓起吸气。 ③跪起，臀部坐在足跟上，躯体尽量俯卧，臀部向后坐。反复进行20次。 ④坐起，两腿伸直，足跟靠拢，然后逐渐两腿...
盘腿打坐,坐姿前屈,跪姿伸展3个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性。 怎样锻炼身体柔韧性呢?以下3个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性。 盘腿打坐 盘腿而坐时，两腿分别弯曲...
抖空竹是左右肢在同时运动，有协调左右脑的功能，从而促进脑细胞的再生长；还有抖空竹时，眼睛跟随空竹摇摆，对于眼部疾病和视力下降具有很好的疗效；抖空竹抖得身上热乎乎，可以加快人体的新陈代谢能力。 空竹是古时宫廷中的一种游戏，也是一种体育运动。玩空竹的人一般都是将空竹放在一根线上，线的两端系在两根小棒...
春节假期中，生活规律被严重打破，很多人得上了“春节综合征”。如何才能健康的度过春节呢？下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操，让你轻松告别“春节综合征”。 春节假期中，生活规律被严重打破，很多人得上了“春节综合征”。如何才能健康的度过春节呢？下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操，让你轻松告别“春节综合...
太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱，而且运动伤害很少，很适合推广为一种国民的健身运动。 太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、...
所谓“微运动”，便是通过一些简单易行的小动作，达到忙里偷闲健身的目的。它们不仅能够促进消化，还可帮助大家避免困倦。 所谓“微运动”，便是通过一些简单易行的小动作，达到忙里偷闲健身的目的。它们不仅能够促进消化，还可帮助大家避免困倦。 饭后拍手：保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌；然后右腿...
