运动养生五法

著名日本养生家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年，依然深受欢迎。现将其中最有影响力的养生五法介绍给大家。

1．睡平板床

原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。作用：睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

2．枕木枕

用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。

3．金鱼运动

仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲，一次做2分钟。作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

4．毛管运动

仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。作用：对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

5．背腹运动

身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。