进入冬季有什么运动即养生又塑形

　　一到冬天身边就有很多姐妹天天喊着“我不吃饭，我又胖啦,我要减肥”。还会有些朋友经常问我有没有即养生又塑形的运动，我的回答有，并且效果非常好，目前在欧美及一线城市非常流行。哪到底是什么运动呢？下面我给大家仔细介绍介绍：

　　热瑜伽，也称“高温瑜伽”或Bikram’s Yoga。通俗地说，就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。它由26种瑜伽伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔韧度。同时，它还有一些扭转弯曲的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　　热瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）及其妻子共同创立。比克拉姆出生于1946年，4岁开始跟随印度名师联系，每天练习4-6个小时，13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军。比克拉姆17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论，编创出26式的热瑜伽动作。18岁比克拉姆去美国，在美国创立了高温瑜珈体系，并开始对高温瑜伽进行推广传授，一经推出便轰动了整个瑜伽界。乐坛“大姐大”麦当娜、ＮＢＡ球星迈克尔·乔丹都是它的拥戴者。最近两年热瑜伽传入中国，成为北京、上海等大城市练功房里的新兴项目。

　　热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在３８℃－４２℃的高温环境下练习２６个基本体式，基本上１０分钟后就会大汗淋漓。在高温环境中锻炼，特别适合初学瑜伽者。一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来。在此温度下练习，人体各项技能均处于兴奋状态，血液循环加速、各关节结合部润滑液分泌增加，进而减少因热身运动未做到位所产生的受伤几率，最大限度地消除身体紧张感；另一方面，正如比克拉姆所形容的那样，把一块钢铁加热后，用锤子就能轻易地改变它的形状。因此，对于我们因缺少运动而变的僵硬的肌肉和筋骨而言，高温无疑会使各体式更易完成，达到矫正脊柱、修正体型的效果。

　　通过对人体柔韧性的锻炼，改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎，起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的功效。尤其适合久坐不动、精神压力大以及过度消瘦的人群。热瑜伽将温暖与运动合二为一，让您冒着严寒前来体味“季节错位”的运动乐趣。

　　那么高温瑜伽的好处有哪些呢？

　　1、迅速减脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系统排除体内毒素。

　　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　　5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　　6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。

　　7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、促进血液循环。

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