我国民间有句俗话：“站有站相，坐有坐相。”这里的“相”是什么？ “姿势也”，人在写字时最讲究姿势：头正、肩松、身直、臂展、足安，执 笔时讲求指实、掌虚、腕平、肘起。人在练字时“力发于腰”，然后“使 通身之力奔赴腕下”，最后“贯注到五指之中，行于笔端之下”。尽管这只 是在练字，但全身肌肉都得到了锻炼，全身机体处于统一协调的运作状 态。《黄帝内经》里称此为“摇筋骨、动肢节”，这就是导引术养生的内 涵。从中就可以说明，练字不仅是在“练字”，还是在“练功”，意在丹 田、呼吸均匀、身心合一，它与气功和太极异曲同工，是在健身、在养 心、在养气。人在练字时，活动了关节、改善了新陈代谢和人体血液循环、增强了 抵抗力，从而起到预防疾病、延缓衰老的功效。本书中强调过：“动则生 阳，静则生阴。”练字时的磨墨悬肘就是“阳动”，凝神静气就是“阴 动”，所以说，练字就是动静相宜、阴阳共生的养生术。
放风筝是我国民间广为盛行的一项传统娱乐活动。早在唐朝人们就非常喜欢放风筝，经常在闲暇之际，去郊外和空旷之处放风筝娱乐。 《访曲江胡处士》 刘得仁 何况归山后，而今已似仙。 卜居天苑畔，闲步禁楼前。 落日明沙岸，微风上纸鸢。 静还林石下，坐读养生篇。 此诗的意思是，自从你归隐山林以后，如今悠闲...
治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。 患有胃下垂的人自感中下腹胀疼痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。目前尚没有特效药物治疗胃下垂，一般只是对症治疗，疗效欠佳。因此，治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部...
运动者根据自身的性别、年龄、体质强弱、兴趣爱好、时间分配等，来选择一种或几种运动项目，对运动的强度、运动时间都要做出科学合理的安排，这就是运动处方的基本概念。由于运动处方的特点是讲究运动的个体化、合理化、定量化、趣味化和科学化，所以运动者能够做到适量运动，持之以恒，就会取得明显的效果。 运动者根...
善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强身健体的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。锻炼时要注意三点。 善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强身健体的...
站立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带胳臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动，到体前时，用手掌面拍击力量宜轻，若无不适反应，力量可适当加重，每次甩打拍击20次左右。 方法：站立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带胳臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动，...
冬泳之前，尤其是中老年人，要认真体检，有严重高血压和心脑血管病的人应遵医嘱不宜冬泳。游泳时要量力而行，适可而止，循序渐进，并特别注意泳后感觉，以感到垒身轻松愉快，精神振奋为标准。 大雪到来之后气温非常低，许多地区的水面都结了厚厚的一层冰，但其实在户外的水温要比户外的空气温度高一点，因此进行冬泳从理...
