在我国传统的养生理论中，素有“腰为肾之府”的说法，因此，应重视腰部的保健和锻炼。下面介绍几款健肾强腰锻炼法。
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。 老寒腿是一种慢性病，患者以中老年人为多。天气渐冷，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止...
散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。 散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质...
预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替作5～10 次。 1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。 动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、...
踢毽子是是一项全身的运动，不仅要用腿脚，而且还要用腰协调配合，且上肢也要随同自然摆动，使整个身体协调性加强。常踢毽子的人，身心畅快，步履轻盈。 踢毽子是我国民间传统的体育活动，深受广大体育爱好者的喜爱，它是一项全身的运动，不仅要用腿脚，而且还要用腰协调配合，且上肢也要随同自然摆动，使整个身体协调...
点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感 抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。 点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似...
“人老腿先老”，很多老人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下面就是几个让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。 “人老腿先老”，很多老人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下面就是几个让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。 卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾...
