夏天睡眠不好怎样调理？夏天睡眠质量差如何改善

炎热的夏季，很多人都难以入睡，尤其是本就睡眠少的老年人，但在这样的环境下老年人同时又非常需要睡眠，要想提高夏季的睡眠质量，就要注意以下这些方面：

(1)讲究居室环境：一个舒适的睡眠环境对于提高夏季睡眠质量是至关重要的。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，营造一个良好的睡眠环境。注意早晚开窗通风，保持室内空气新鲜。此外，睡眠的好坏也与居室的温度、湿度密切相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最佳，夏季可以保持在25℃~27℃、相对湿度为50%~70%，在此范围内睡眠最适宜。

(2)选择合适的卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当，枕头不宜过高，由于夏季比较容易出汗，汗水浸湿的枕头要注意及时洗净晾晒。夏天适宜用竹子等材料制作的凉枕，有失眠等睡眠障碍的人可以选择用具有助眠效果的石枕。

(3)最好洗个温水澡：天气炎热体力消耗大，需要充足的睡眠恢复体力，如有可能应在睡前洗个温水澡，这对解乏促眠很有帮助。注意洗澡水不要过热，过热会出太多的汗，导致消耗更多的体力。

(4)及时补充水分：天热出汗多，如果不注意补充水分就容易造成脱水，从而影响睡眠质量。所以，要适量多喝水，每日至少摄入2000毫升水，最好喝淡茶水，以绿茶为上品，冷饮不宜多喝。

温馨提示

对很多晚上睡眠质量不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但需要注意的是午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。