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睡眠不好怎么调理

生活百科11个月前 (08-25)中医养生76

中医认为,睡眠的目的在于调整阴阳平衡,储备生命能量,是养生极为重要的一部分。睡眠不好就会阴阳失调,必然造成精气亏损。那么,你知道睡眠不好怎么调理吗?

睡眠不好怎么调理

1、培养午睡的习惯

每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

2、晚上养心阴

睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。

3、睡前调呼吸

缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助,因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。

4、多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

怎么改善睡眠质量

1、睡前多做一些平和的运动,比如散散步、打太极拳之类的,因为适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。

3、不要喝咖啡和浓茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,除此之外,还可以用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝,这些都对促进睡眠很有帮助。

4、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,适当刺激一些部位,可保持全身血液顺畅,晚上睡前进行洗漱,然后按摩这些穴位对睡眠有一定的帮助。


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