失眠怎么治疗快
现在很多都市人都饱受失眠的煎熬,生活和工作的压力都是失眠的主要诱因,很多人都想拥有好的睡眠质量。那么失眠怎么治疗快呢?下面小编为您介绍一下。
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。另外,每天保持半小时至一小时的运动,剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。还要养成关灯的习惯,而且尽量使卧室隔离噪音。
还有就是,要保持规律的睡眠,保证稳定的有一定质量的睡眠时间,也不可贪睡。婴幼儿时期的睡眠一般长达14个小时以上;健康的青壮年的睡眠时间约8个小时就足够了;而到老年晚期会逐渐减少到5到6个小时。饮食上也要注意。保持健康清淡的饮食,不吃刺激性大的食物,特别是睡前,更不宜喝太多的水,以免憋尿起夜影响睡眠质量。
有很多人在失眠的时候会借助药物和酒精,但是这是不正确的。失眠切忌服用安眠药和利用酒精助眠。安眠药虽能很快助眠,但之后的副作用,会让人身心都感到更多的不快。而酒精对人体器官的伤害,也是不可小视的,两者都只会让失眠者加深药物依赖,后期症状亦会加深。
如果睡不着,不妨闭着眼睛想象,顺着自己的梦想,想象自己已经成为了梦想的模样,站在喜欢的土地上,和喜欢的人,享用喜欢的食物等等,你会感觉思绪越来越远,越来越远,然后就睡着了。千万不要在睡不着的时候,想工作、家庭上不顺的事情,那样会更加难以入眠。
