精神原因引起的失眠该怎么办
精神原因引起的失眠该怎么办?都市人生活和工作的压力都很大,从而容易出现失眠的情况,这种失眠主要是精神压力大或精神紧张导致的。那么,精神原因引起的失眠该怎么办?
导致一个人精神压力大的原因,一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因,自我的消极暗示等等,外源则是由某种具体的事情引发,工作不顺、工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力,就得找到这些导致压力的源头,针对性的解决才能一劳永逸。
精神原因引起的失眠,首先,睡前避免繁重工作和锻炼。建议睡前一-小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速,精神兴奋,不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己,比如听一段喜欢的轻音乐等。睡前保持心情平静,在睡觉前的两个小时里不要过量运动,也不要做任何益智的游戏或者看笑话。要保证自己的心绪偏平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想。
另外,洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。要注意养成良好的睡眠习惯,睡眠时间一般应维持7至8小时,最好在晚上十点左右就开始睡觉。在早上起来的时候不要立即起床,在床上稍坐2至3分钟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
其实我们在生活中的一些饮食方法也是需要注意的,不要经常吃一-些容易引起亢奋的食物,比如说茶、咖啡等等,最好是在睡觉之前泡泡脚,放松一下紧绷的神经。
