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十个方法让你走出抑郁,多运动/健康饮食/培养爱好都可以

生活百科8个月前 (10-31)养生文化43

现在,越来越多的人患有抑郁症。人不能把抑郁症当成心情不好。全球患者多达3.5亿,每天都有人死于抑郁症。所以,如果发现抑郁症,一定要尽早解决,不能放任不管。以下是消除抑郁症及其对你生活和工作影响的十种方法。

走出抑郁的十种方法

1、运动,多运动,一定要多运动。

对抗抑郁症,一定要多运动,每天保证30分钟的运动。慢跑、打篮球、跳绳、骑自行车,甚至散步,都可以从大脑中释放出天然的抗抑郁药物,帮助身体放松,提高睡眠质量。

2.重组你的生活

很多抑郁症患者都处于自暴自弃的状态,生活一团糟。找足够的时间做自己的事,收拾房间,打开窗帘,让阳光进来。

3.不要一直待在封闭的空间里。

还是上面说的,多运动,不想运动就出去走走,约朋友聊天吃宵夜,发现自己情绪低落就及时解决。不要一个人在家玩手机看电视。

4.和积极向上的人相处。

圈子很重要。和乐观的人在一起,也能感染你,帮助你摆脱负面情绪。但是不要强迫自己进入不属于你的圈子。

5.健康饮食

垃圾食品会加重抑郁。多吃健康的食物,而不是过度加工的食物。它们会增加你的体重,降低你的活力,让你越来越懒,越来越抑郁。

6.避免负面情绪

如果一件事做得很成功,每个人都应该学会奖励自己,并从中获得乐趣。如果失败了,不要太后悔和难过,这样除了加重抑郁,没有任何好处。

7.培养一种爱好

也许抑郁症会让你对一切都失去兴趣,但你必须对抑郁症之前的事情感兴趣。再捡起来。你以前喜欢打球,喜欢养猫养狗,所以每周花点时间做爱可以缓解抑郁和焦虑。

8.注意你的健康。

如果长期抑郁,会导致身体出现多种问题。做出对抗抑郁症的决定后,先去医院检查身体状况,确保身体健康。

9、学会放松训练

瑜伽是最方便学习的自我放松方法。你可以和朋友一起做,也可以自己做。学习这些放松技巧非常有用。

10.不要排斥毒品。

一般治疗抑郁症的药物疗程是3-6个月,服用3个月就能看到效果。但是很多人因为害怕后遗症和副作用,不愿意长期服药,但是只服药一个月的复发率是服药三个月的好几倍。


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