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小孩做什么运动助长高 7项运动摆脱小矮个儿!

生活百科11个月前 (08-24)日常养生16

1、 1.瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神经,也就是平衡感,促进感觉统合发展,而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外,有些动作还可以帮助长高,更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠品质。

可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高,其实完全不会,从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展,且还能增加身体的柔软度,避免运动伤害。

2、 2.伸展操

如果担心孩子长不高,在6岁前可以让孩子每天做伸展操,能拉长脊椎与四肢,也可以增加孩子的柔软度,放松身体,爸妈可以陪着孩子一起做。

第一步:双脚张开与肩同宽,将双手向上张开,站直准备。

第二步:左脚弯曲90度,右手往左边延伸,停留约10秒后回位再换边。

3、 3.深蹲

在孩子身高还未定型前,适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉,并强化腿部肌肉群,分泌生长激素而起到增高的作用,不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说,可能难度太高,可以试另一种方法。

第一步:保持上半身直立,左脚或右脚往前伸。

第二步:肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲,直到双腿的膝盖弯曲至90度,持续5秒后换腿,交叉做15次。

4、 4.腿部拉筋

你们一定做过这个动作,每次在跟朋友比柔软度的时候,都会比看谁的手可以在脚部不弯曲的情况下,摸到地板。其实这个动作从小做,可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉,每天练习15次的话可以帮助增高。以下有两种方法可以做。

第一种:双脚并拢直立,往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。

第二种:双脚打开与肩同宽,先用右手触碰左脚,接着再用左手碰右脚。

5、 5.跳绳

孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉,如果孩子还小,可以在原地做些跳跃动作即可,例如:跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后,可以教孩子跳绳,它同时也是一个很棒的有氧运动,不管室内或室外都能进行,鼓励孩子每天进行10分钟。

但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大,所以强度不必过度,也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。

6、 6.游泳

游泳时身体必须克服水的阻力与压力,可使胸肌与腹肌获得锻炼,孩子在水中挥动双臂、踢水前进,对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力,能降低重力的影响,所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展,有效提升身高生长速度。

要提醒爸妈,不管多小的孩子,下水前一定要先暖身,适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作,一来可放松心情,降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为;二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉,避免不必要的运动伤害。

7、 7.骑自行车

爸妈可以鼓励孩子骑自行车,自行车是一个很好的有氧运动,可以让大腿肌肉群有规律的反覆运动,踩踏的过程中也能有效的延伸腿部,强化腿部的肌肉。此外,骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧,所以年纪越小开始学习骑脚踏车,也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展。小小孩可以先从滑步车,等到3~4岁后,从加装辅助轮的自行车开始,因为此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力,跑步时也能够自由控制方向,到了5~6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。

8、 晒太阳、充足睡眠更是长高关键!

建议尽量带孩子到户外运动,适当地晒太阳可使身体自行合成维他命D,促进钙、磷的吸收,增强骨质密度。每天15分钟的日晒,就能拥有足够的维生素D。

此外,有句话说「一暝大一寸」,证实了睡觉也是长高的好方法!晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的最高峰,建议孩子在10点前就要上床睡觉,否则从小习惯晚睡会导致生长激素分泌不足,也就不容易长高啰~


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