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睡眠对儿童的影响

生活百科11个月前 (08-28)日常养生49

睡眠对儿童的影响

1、睡眠直接关系儿童的生长发育

睡眠对婴儿的智力发育作用重大。当然,孩子睡眠够不够不完全看睡眠时间长短,还要看对他的身长、发展、智力有没有影响。科学研究发现,婴儿熟睡后,脑部血液流量明显增加,睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好,醒来时精神也会好,白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好,醒来时状态不好,不易接受周围的事物。同时,孩子长个子也和生长激素的分泌有关。睡觉时生长激素分泌较多且快,优质睡眠对宝宝成长有很大帮助。如果宝宝睡不好,不仅容易烦躁,也会影响到正常的进食。

2、睡眠不足易降低免疫力

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是增强人体免疫力的过程。经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。

3、睡眠不足会影响大脑的创造性思维

研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

儿童吃什么可以助眠

1、儿童吃葵花籽可以助眠

葵花子含有大量的食用纤维,每7克的葵花籽当中就含有1克,比苹果的食用纤维含量比例高很多。宝宝睡前食用它可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,对宝宝大脑的发育起到促进作用。可以让宝宝变得更聪明!晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。但是,需注意的是,第一,婴幼儿食用时必须在家长的监视下,以防呛到气管;第二,宝宝不宜吃得太多,幼儿吃多了会影响肝细胞的功能,引起儿童干燥症。

2、儿童吃小米可以助眠

小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一种初期形式,这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。因此,宝宝多吃小米,可以缓和焦躁及紧张情绪,促进自然睡眠。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

儿童睡前吃什么不利睡眠

1、睡前吃甜食不利睡眠

有些孩子晚上不正经吃饭,到睡前就会感到肚子饿,家长就会给孩子吃点甜食,像是甜甜圈、巧克力和糖果等,想给孩子补充一些能量。但这样会让孩子的脾胃得不到休息,甚至可能损伤他们脆弱的脾胃。

2、睡前吃易饱腹的食物不利睡眠

有些家长就觉得既然不吃甜食,就喂点容易饱腹的东西吧,吃进去会有饱腹感,但其实容易消化,这样做反而对小孩的脾胃更不好。对于孩子来说,晚上吃容易饱腹的食物,虽然对肠胃好,但这些食物最好放在早上吃,晚上吃脾胃同样得不到休息,使脾胃变得虚弱。

3、睡前吃油炸食品不利睡眠

还有家长觉得既然零食不行,就干脆给孩子做顿正经饭吧。但需要注意的是,千万别给孩子吃油炸食品;油炸食物可能比较好吃,但是油炸食品会阻碍脾胃运化水湿,比甜食更伤脾胃,不但容易造成积食,还会导致孩子咳嗽,进而影响睡眠。


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