焦虑失眠如何自我治疗
焦虑失眠如何自我治疗?相信这是很多焦虑失眠的患者想知道的,因为服药治疗的话可能会产生一定的副作用。那么焦虑失眠如何自我治疗呢?我们一起来了解一下。
1、保持良好的自我心态
首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。必要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒,不要轻易发脾气。
2、不要在意过去的失眠问题
昨天是昨天,今天是今天,睡觉是很自然的事情,困了才睡,不困不睡。当你不会拿过去的失眠问题来担忧今天的睡眠问题,你的睡眠也许就好了一大半了。
3、不要在睡前1小时过度焦虑和思考别的问题
假如你在准备上床睡觉前还在为一些生活琐事焦虑,或者睡前还在过度思考一些问题,你的大脑思维就会很活跃,兴奋,体内就会产生和睡觉冲突的化学物质和激素,所以你就会睡不好觉,睡的不够安稳。因此你就要做到睡觉前了断一切让你睡不着觉的想法。
4、采取放松疗法
首先是呼吸放松法。自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。然后是肌肉放松法。从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。
