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怎样的睡眠时间才是最好的

生活百科11个月前 (08-28)日常养生71

怎样的睡眠时间才是最好的呢?有的人担心睡得太少会影响第二天的工作,有的人则因为睡得太多而导致头晕脑胀。那么怎样的睡眠时间才是最好的呢?下面小编为您介绍。

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

每天睡多少觉合适要因人而异,专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。如果没有机会度假,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。

在现实生活中,有些人因为很快能进入到熟睡状态,也许睡4个小时就够了。但有些人可能就必须睡够8-9个小时,白天才有精力,可见每个人对睡眠的需要量存在着较大的个体差异。一般来说,睡眠的需要量取决于种族、环境、心理及疾病等因素,每天睡多少小时合适,关键是看是否第二天能够精力充沛,保证正常的工作和生活。所以,具体每天睡多久并没有一个标准值,只有一个参考值,是根据自身的身体状况来决定的。



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