睡眠环境对睡眠有什么影响
睡眠对我们人体的健康是非常重要的,它是我们补充体力最好的方法。但其实睡眠会受很多种因素影响,其中一个就是环境。那么睡眠环境对睡眠有什么影响呢?
睡眠环境包括有位置、颜色(墙壁和窗帘)、声音(包括室内声音和室外声音)、光线(室内照明,室外光线,温度,湿度,通风及其他(蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类)。一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响到他一天的睡觉质量,所以好的睡眠环境是很有必有的。
首先,蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。而人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。另外,枕头不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。温度方面,夏天℃较合适,湿度则40%~60%为宜。床宽以肩宽~3倍为宜,太宽易产生不安心理。
还有一个很重要的环境因素就是床垫。从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。除此之外,还要注意保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。
保证睡眠质量除了要有好的睡眠环境外,还需要注意饮食。消化系统在睡眠时会降低其消化速度,而在睡眠过程中,需要大量的能量使血液在肌肉中流动,以及补充体能,而大部分能量却会被消化系统所占用。所以,消化系统需要的能量越多,睡眠质量就越差。因此睡前的饮食要少,最好不要进食。
