睡眠好了皮肤能改善吗
不知道大家有没有发现,如果前一天晚上睡不好,第二天不仅看起来没有精神,皮肤也好像变差了。那么睡眠好了皮肤能改善吗?下面小编为您介绍。
有研究表明,随着时间的推移,长期的不良睡眠习惯会加剧皮肤的衰老,比如细纹和老年斑。良好的睡眠习惯会对个人幸福感、身体健康程度以及患病风险产生巨大的影响。有研究表明,长期睡眠不足会引发内在皮肤老化(非阳光引起)、皮肤屏障受损以及降低对外貌的满意度等问题。
皮肤作为人体最大的器官,有着复杂的相互联系的过程,以维持其作为环境干扰(如阳光照射、干燥的空气、细菌和化学毒素等)的屏障的重要作用。而当我们处于睡眠状态时,皮肤能以多种方式进行自我修复和恢复。睡眠时我们的皮肤会产生新的胶原蛋白,这是一个防止皮肤下垂的修复过程。如果每晚只有5小时的睡眠,会减少产生胶原蛋白的时间,因此这种“短”睡眠会加剧皱纹产生和皮肤下垂。睡眠时间的减少也会因为皮肤屏障功能受损而导致皮肤干燥。遵循正常的、健康的体内生物钟可以保证你的皮肤在夜间最佳时间得到修复。
夜里是肌肤护理的最好是的时间,因此夜里一定要有充足的睡眠。由于夜里十点到凌晨三点是皮肤最好作息时间,也是最好是的消化吸收时间,因此夜里十点睡比较好。而晚11点至零晨5点是细胞生长和修补最充沛之时,细胞分裂的速率要比平常快8倍上下,因此皮肤对护肤产品的吸收能力超强。这时候若应用含有营养元素的滋养面霜,会使维护保养实际效果充分发挥至最好。
除此之外,晚餐要尽量避免吃油腻的食物,并减少摄取盐,也不应喝酒。此外,也不要吃太刺激和辛辣的食物,以免消化不良或肚子不舒服,影响睡眠质量。睡前一个小时要让心情放轻松,不要做剧烈运动,也别想令你兴奋的事情,更不能想令你心绪不安的事情。
