当前位置:首页 > 养生文化 > 日常养生 > 正文内容

不吃药怎么治疗失眠

生活百科2年前 (2023-08-28)日常养生74

失眠困扰着很多都市人,平日的工作已经使人很疲惫了,如果晚上再睡不着那真的是雪上加霜。但是有的失眠患者不想用药物来进行治疗,那么不吃药怎么治疗失眠呢?

1、保证适时进睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。还有,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

2、睡觉前避免受到刺激

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

3、学会缓解压力和情绪

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。因此要学会保持乐观,调节自身的情绪,缓解压力。

4、食疗

例如,莲子百合桑叶茶可以治疗失眠,出自着名医书《金匮要略》。材料有百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克。做法是所有材料捣碎后用小火熬2个小时,倒出汤水饮用即可,一天两到三杯。也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用。这种茶可以安神助眠、清心除烦、宁心安神。


扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由生活百科发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.shjkbj.com/7655.html

分享给朋友:

“不吃药怎么治疗失眠” 的相关文章

养生常识 春天饮食养生有哪些小常识

养生常识 春天饮食养生有哪些小常识

  俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。而现在正处于春季,所以这个季节养生是非常好的。那春季有什么健康养生常识呢?春季饮食又有哪些养生小常识呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。  健康养生常识  随着人们生活水平的提高以及思想观念的改变,因此,现在越来越多的人开始重视养...

常用春季养生常识 做到这些保健康

常用春季养生常识 做到这些保健康

  春季是特别需要做好养生工作的季节。一年之计在于春,如果春天不好好的调理自己的身体,那么就会让自己的精神力不足。那么常用春季养生常识有哪些呢?如何健康养生才能确保女性少得病呢?下面小编为大家讲讲女性春季养生小常识吧!  10个春季养生小常识  1:养生要养体  春季养生保健养体重要的是一个动字,动...

什么是养生,如何养生,太有道理了

什么是养生,如何养生,太有道理了

  养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。那么,什么是养生?为什么要养生?如何养生?  1. 未病先防、未老先养。  2.天人相应、形神兼具。  3.调整阴阳、补偏救弊。  4. 动静有常、和谐适度。  养生法则  养生就是“治未病”,是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的...

你怎么看待95后不熬夜喝花茶日常养生呢?

你怎么看待95后不熬夜喝花茶日常养生呢?

这是好事呀。虽然大多数人对年轻人的固有印象还是不喜欢喝茶,但如果你真觉得年轻人不喝茶,那真是不太了解他们了。 事实上,茶,是年轻人必备的降压良品。有网购数据显示:茶叶消费者增长在16岁到26岁人群当中体现得最明显。表面上看着他们二十啷当岁,但其实他们已经拿着保温杯泡起了惜命养生茶,心中充满了爱与和...

大学生如何养生?

高中苦战三年,到了大学总算是轻松了。很多大学生熬夜上网打游戏,三餐不规律,皮肤状态一直不在状态,精气神也不佳,那么大学如何养生呢, 工具/原料 自身毅力 方法/步骤 1/3 分步阅读 别吃得太晚,一般来说晚八点后就不要再进食了,最好在7点前吃饭,吃的东西以粥类/汤类,蔬菜为主,晚上就别吃太结实的...

老年人,身体虚,如何饮食调理?给出食谱,该如何进行日常养生?

老年人,身体虚,如何饮食调理?给出食谱,该如何进行日常养生?

老年人的身体虚,有几种因素,比如饮食不够均衡,营养素摄入不充足,比如睡眠质量不佳或者也有熬夜的习惯,比如为了健康运动,但却运动过量,或者平时很少运动体质下降等等,以及肌肉比例下降,也会让身体感觉到很虚,所以要想调整老年人身体虚的问题,主要还是从平时的饮食以及生活习惯上着手,这样才能从根本上解决问题,...