充足睡眠对减肥有作用吗
有人说,减肥除了要控制饮食,进行适量的运动以外,还要注意保证充足的睡眠。那么大家是否知道,充足睡眠对减肥有作用吗?我们一起来看看。
其实睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系。第一、睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;第二、睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;第三、研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟着减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。
还有研究发现,在由于各种原因睡眠不足引发的肥胖,通过适当的治疗纠正睡眠不,可以降低细胞对胰岛素的抵抗,成功逆转肥胖。也就是说,良好的睡眠有助于由睡眠不足引起的肥胖的减肥。另有一专家表示：“睡眠愈少,愈多基因影响体重,而睡眠愈充足,就愈少基因影响体重。”该专家领导的研究发现,夜间睡眠时间愈长的人,身体质量指数(BMI)比睡眠时间少的人更低。这项新发现再次说明每晚充足睡眠的重要性,如果你想减肥,充足的睡眠可让你有成功的机会。
另外,保持规律且充足的睡眠,你会进入深度睡眠阶段,在这个睡眠阶段你的身体会分泌一种叫瘦素的东西,能够分解你的脂肪有助于减肥。如果你经常熬夜,不仅会导致瘦素分泌过少,而且会使得饥饿激素的增加导致食欲大增,当你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物,又会增加热量,影响减肥效率。
