秋季养生避免“多事之秋”，养生七步走，整个秋冬少生病

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”“枸杞难挡岁月摧，还得往里加当归”这些都反映了现代人对自己身体健康的焦虑以及对日常养生的重视。

现如今，几乎每一个人都处于亚健康的状态，脂肪肝肥大，肥胖率持续增高，人过五十以后，各种疾病更是频发。老年人受三高折磨苦不堪言，年轻人熬夜纵欲，身体状况逐渐变差。养生和健康已经成为了一个热门的话题，引起了越来越多人们的注意。

入秋后，气温开始下降，空气中的湿度也逐渐下降。秋燥当令，早秋多温燥，晚秋多凉燥，人们往往会有口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等一派燥象。

因此，秋季以滋阴润燥为食养的主要原则。

一防：防秋燥

日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。

二防：防感冒

立秋后，昼夜温差大，人易感受外邪而导致感冒。初秋也是感染性疾病的高发期，若不注意防护，孩子易出现发烧症状，严重者还会出现脸色苍白、恶心呕吐、腹泻等症状表现。初秋夜晚已冷，不好好盖被子易导致腹泻、腹痛等。

三防：防秋乏

俗语说得好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

四泡：睡前泡脚消除疲劳

秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，可以扩张足部的血液循环，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

五注：常笑宣肺

俗话说：“笑笑十年少”，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

六调：饮食调养

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

七动：休息运动两不误

秋天来了，人应当早睡早起，不要熬夜，使情志安定平静，切忌过劳

另外，也要及时调节情绪，这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。此外秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。积极参加活动健身锻炼，也可以预防“秋乏”，可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。

伙伴们记住了吗？

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