男性失眠怎么调理
失眠不分男女也不分年龄,女性可以失眠,男性也可以失眠。特别是中年男性往往要承受更大的压力。那么男性失眠怎么调理呢?下面我们一起来了解一下吧。
男性吸烟喝酒的人数很多,这跟他们压力大有关系。其实,男性也是为了缓解压力才吸烟喝酒的,殊不知,吸烟喝酒却会导致男性失眠。因此,男性要想治疗失眠最好不要吸烟喝酒,特别是在临睡前。烟酒对大脑的刺激是很严重的,临睡之前很容易让大脑异常活跃,进而引发失眠。还有,在睡前最好不要做太过费脑的工作。很多男性都有晚上加班工作的可能。但是,睡前做太过集中精力的工作,会让大脑因为紧绷的高速运转而难以停下来,这样下去,男性往往在躺倒床上了,大脑还是运转着,这样就会导致入睡时间大大延长。
另外,还要保证良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,睡前半小时洗个热水澡,泡脚,避免睡前喝茶饮酒,都能保证良好的睡眠。而保证睡眠环境对改善失眠症状同样十分重要,如保证卧室安静,远离噪音干扰,避开光线刺激,创造有利于入睡的条件反射机制,长期坚持,才能有效改善睡眠质量。社会压力多,工作压力随之增加,很多人为了工作,经常夜间失眠。男性应该注意保持乐观的心态,正确对待社会竞争,个人得失,避免因挫折影响心态。
除此之外,失眠的男性患者还可以吃一些有助睡眠的食物。香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香更沉。蜂蜜含有丰富的镁,而镁对大脑中枢神经具有镇静作用。蜂蜜能调节身心,消除紧张,减轻压力。同时,中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,若想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
