当前位置:首页 > 养生文化 > 日常养生 > 正文内容

睡前运动量大会导致失眠吗

生活百科11个月前 (08-28)日常养生66

在晚上做适量的运动其实是有助于睡眠的,但是要把握好相关的运动要点,否则可能会对睡眠造成影响。那么大家是否知道,睡前运动量大会导致失眠吗?

一般来说晚上运动也不会造失眠,前提是运动的时间不要太晚,运动的量也不要太大,因为运动量过大是会导致失眠。突然的剧烈运动使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,在剧烈运动后,体内的酸性代谢产物增多,不能及时排出,所以会出现肌肉酸痛等身体不适的,因此会影响睡眠的。建议平时规律量逐步增加,养成较规律的生活习惯,放松心情很重要。

现在很多人都只在晚上有时间可以运动,但是大量的运动之后身体会比较兴奋,所以晚上运动也要把握好量和时间。从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该先休息,补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可,则可以正常参加运动。另外,应该将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。而且要适当降低运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击,降低神经系统的兴奋性。


扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由生活百科发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.shjkbj.com/7644.html

分享给朋友:

“睡前运动量大会导致失眠吗” 的相关文章

饭后养生常识:抓住5个黄金“小妙招”,这么做胃好命长

饭后养生常识:抓住5个黄金“小妙招”,这么做胃好命长

  如今有更多的人关注养生的生活方式,下面让我们共同来了解一下饭后养生的方式有哪些?  饭后散步    吃完饭之后,饮食还没有迅速的进入到肠胃当中,适量的运动不仅可以促进肠胃的消化,而且也可以促进血液循环。但是在散步的时候最好要慢走,不要走的太快,不然会增加心脏的压力。  饭后水果    在吃完饭之...

老年人要如何正确养生?应从这4个方面来养生

老年人要如何正确养生?应从这4个方面来养生

  随着社会的逐渐老龄化,老年人的身心健康是孩子们最多的牵挂。儿女的工作压力过大,几乎没有很多的时间来照顾家里的老人,老人身体健康,儿女还可以放心一些,一旦遇上身体有病症的话,老人遭罪,儿女着急。所以作为老人一定要保持一个好的身体,尽量让儿女少操心,自己也多省心。老年人为了减轻儿女的负担,尽量做到以...

日常生活中你有什么养生妙招?给大家分享一下,非常感谢你的奉献?

日常生活中你有什么养生妙招?给大家分享一下,非常感谢你的奉献?

日常生活中你有什么养生妙招?给大家分享一下,非常感谢你的奉献? 我是雅俗共舞,很高兴来回答这个问题。 现代人生活节奏快,人们每天都匆忙地从一个地方到另一个地方工作、学习、生活,奉献自己的青春年华,换回日常生活的必须,时间之久,过程之长,很多人在这个过程中充满辛苦、艰辛、劳累、疲乏,甚至生命,因此,健...

老年人,身体虚,如何饮食调理?给出食谱,该如何进行日常养生?

老年人,身体虚,如何饮食调理?给出食谱,该如何进行日常养生?

老年人的身体虚,有几种因素,比如饮食不够均衡,营养素摄入不充足,比如睡眠质量不佳或者也有熬夜的习惯,比如为了健康运动,但却运动过量,或者平时很少运动体质下降等等,以及肌肉比例下降,也会让身体感觉到很虚,所以要想调整老年人身体虚的问题,主要还是从平时的饮食以及生活习惯上着手,这样才能从根本上解决问题,...

什么是健康养生好习惯?日常生活中要避免哪些坏习惯?

什么是健康养生好习惯?日常生活中要避免哪些坏习惯?

健康养生的好习惯对我们的身心健康很重要,日常生活中的坏习惯我们也要尽量避免,避免这些“坏习惯”对我们的身心造成的负面影响。那么,有哪些好习惯、有哪些坏习惯呢? 1、规律的、健康的、科学的饮食习惯:饮食健康是人体健康非常重要的一步,因为人体所需的所有能源物质都是从饮食中获取的,所以一定要保持我们的饮食...

日常生活如何养生日常生活养生小知识?

俗话说春捂秋冻,秋天适度的经受一些寒冷,有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。但像老人,儿童、学生及体质较弱,患有各种慢性疾病的,要注意防寒保暖,防止冻出病来。寒露时节在起居上更要合理地安排,在气温下降和空气干燥的时候呢,感冒病毒的致病能力是增强的。当环境气温降低,人体的肾呼吸道的抗病能力就会下降。因此来说...