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睡觉前喝什么有助于睡眠

生活百科11个月前 (08-28)日常养生56

相信很多人都经受过失眠的煎熬,那么睡觉前喝什么有助于睡眠呢?有的人说喝牛奶,有的人则说喝酒,究竟睡觉前喝什么有助于睡眠呢?我们一起来看看。

每天晚上睡觉之前的时候可以适当的喝些菊花茶,这是睡觉之前配制茶饮品的最佳选择,主要是即柔又舒眠,可以说是凝神静气的一个最佳的天然药方。当然也是可以适当的喝些温奶的,在睡觉之前喝杯温奶,对于睡眠有着很大的帮助这个说法大家都是知道的。

由于牛奶里面含有了色氨酸,如同氨基酸一样发挥着镇静的作用,钙有利于大脑充分使用这个色氨酸,把温和的牛奶放到奶瓶子里面,还可以带回幼年的那种温馨感,慢慢的放松下来后而有利于睡眠。但是牛奶的助睡眠效果是因人而异的,如果发现对自己没有效果就不要盲从了,因为睡前喝牛奶可能会增加体重。

当然也是可以适当的喝点蜂蜜水的,大量的糖份有着兴奋的作用,不过少量的葡萄糖则可以暗示大脑分泌出苯基二氢喹唑啉,这是新发现的一种与思维反应相关的神经传递素,因此饮用适量的蜂蜜或者是香草茶,也是有助于睡眠的。另外还可以喝桂圆红枣茶。红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆可是“果中神品”,具有开胃益脾、养血安神的功效。而且对于女性来讲,失眠睡不着皮肤会变差暗黄,经常喝桂圆红枣茶,可以很好地滋养皮肤。

有人习惯睡觉前喝一杯酒来让自己放松,帮助入睡,从短期来看,睡前喝酒虽然表面上会有助于睡眠的效果,因为酒精的麻醉作用会使人昏昏欲睡,但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态,非常容易早醒,醒来之后可能很难再入睡了。

研究发现,睡前饮酒反而会令失眠更严重,因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态,长期以往反而会造成更坏的影响,经常饮酒甚至会导致戒断症状和失眠,因此酒精不应该用来帮助睡眠。


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