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怎么跑步才可以减肥?

生活百科9个月前 (10-30)养生文化55

为了达到有氧减脂的目的,跑步必须达到一定的心率,保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是:开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢,身体会越来越热,后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的,(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨,前面5圈速度要控制住,后面身体会越跑越有感觉,越来越快。

  • 目录

  • 1、怎样跑步最减肥2、跑步后膝盖疼3、跑步有助于长高吗4、静脉曲张能跑步吗5、跑步治疗鼻炎

1、怎样跑步最减肥

并不是每个人跑步都能减肥,这是因为有些人跑步的方法不正确。首先在跑步之前要做好热身准备,不仅能够让身体提前进入状态,同时也能够避免在运动中出现意外创伤;其次,根据个人身体状况选择跑步的方法,比如说快跑、慢跑或者是竞走等,做到因材施教;除此之外,还要注意跑步的时间,每次跑步最好,坚持40分钟以上,因为只有这样才能够达到燃烧脂肪的目的。

2、跑步后膝盖疼

很多人在跑步的时候会出现膝盖疼的症状,首先,这是因为跑步的姿势不正确,比如说双脚落地的姿势不正确,导致膝盖承受的重力过大;其次在跑步之前没有做好热身运动,导致肌肉和韧带都处于没有打开的状态,这样很容易在跑步的过程中拉伤肌肉;除此之外,没有做好膝盖保护准备,经常出现膝盖疼的朋友最好能够戴上护膝,除此之外,还要选择适合自己的鞋子。

3、跑步有助于长高吗

对于正在生长发育阶段的孩子来说,跑步是可以帮助他们增高的。这是因为跑步是一种有氧运动方法,每天坚持跑步不仅能够促进身体健康,同时还能够保证血液循环通畅,使代谢平衡。但是生活中能够帮助人们长高的方法还有很多,比如说打篮球,跳高等一些跳跃性的活动,除此之外,还要注意饮食调理,应该多补充富含维生素和钙元素的食品,促进骨骼生长。

4、静脉曲张能跑步吗

静脉曲张的患者其实是可以跑步的,但是注意是慢跑。因为这个疾病之所以会出现,是因为身体长期不运动导致血液受阻引起的,而预防本病的主要方法就是多运动,在运动中促进血液循环,而跑步作为一种全民运动方法,是可以治疗疾病的。不过对于静脉曲张的患者来说,不仅要经常运动,同时还要避免久坐久站,而且饮食量也要多吃一些活血,化瘀的食物,同时还要预防便秘。

5、跑步治疗鼻炎

跑步可以间接地治疗鼻炎。在临床上别的种类有很多,比如说慢性鼻炎、过敏性鼻炎等,有些必然是可以通过药物来控制的,但是像过敏性鼻炎是很难治愈的,而且生活中很多诱因比如说受凉、感冒风寒等都会引起鼻炎的发作,因此,要想治疗需要增强身体抵抗力。而跑步是一种能够促进身体健康的运动方法,经常跑步能提高身体对抗疾病和病毒的能力。


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