中老年秋季养生，先养心：5件事自觉做好，呵护好你的心

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人的生活和饮食也要适应气候的变化，以免秋气对人体造成不利影响。秋养心是中老年人的关键。

热胀冷缩，原本就有心血管疾病的病人对温度的变化十分明显，夏季气温升高，许多心血管病人的血压也自然下降，于是去医院让医生减少用药量，甚至停药。

但是到了秋天，温度开始下降，此时心血管病患者的血管会遇冷收缩，甚至因此痉挛，血压开始回升，心衰、心肌缺血等疾病也随之出现，所以当来到这个季节，心内科医生一到就诊的病人就会明显上升。

学习下面5个方法，可以好好呵护你的“心”了解自己的身体状况

先了解自己的身体状况，了解既往的血压、血脂、血糖、脑血管、心脏血管、消化道的情况。

年度体格检查是最好的依据，切不可操之过急，也不可对体检中发现的问题掉以轻心。

对于过去心脑血管病患者不但要按时服药，还要加强管理，及时复查各项指标。

有胸痛、胸骨后压痛、烧灼样、紧缩样、憋闷样不适症状，要及时就医。就医时务必打120，确保转运安全。

不盲目的“秋冻”

春捂秋冻具有广泛的群众基础，但对心血管病患者来说，却是非常危险的，一旦感冒或感冒，就很容易诱发疾病，甚至出现并发症。最好是随著温度的变化，增减衣物，如初秋时外出，白天出门时最好带大衣，以备不时之需。

遵守准时的生活

秋季气候波动，早秋由夏季湿热转为深秋，人体也随自然变化而逐渐收敛，所以注意精神调节是秋季养心的关键。平和养性以养性，清心醒脑养神。准时生活、保持充足睡眠、补充能量，其重要性不言而喻。古语说：“睡，休也，为养生之要义”，人在睡眠时，身体各系统器官的活动相对减弱，能量消耗减少，使身体得以恢复，才能以充足的精神面对每一天。

饮食有节切忌油腻

不能盲目贴秋膘，吃油腻食物，否则会导致血脂升高，血液粘稠，出现心脏病发作。秋季天气干燥，要注意补充水分，脱水也会导致血液粘稠，增加心脏病发作的几率。坚持低盐饮食，稳定血压，避免血压暴涨！

及时到医院做检查

心力衰竭为慢病，需长期随访，调整药物或治疗方案。过了秋后，最好到医院做个检查，检查血压，调整用药。特别是已经有头晕、胸闷、憋气等不适症状，一定要及时就医。

养心食谱三七大枣鲫鱼汤

材料：三七15克，大枣5枚，鲫鱼1条，陈皮5克

做法：首先，鲫鱼去鳞，去内脏，去鳃，洗净，切件；三七和陈皮分别洗净，大枣洗净，去核。锅底放入食用油，将鲫鱼煎至两面呈金黄色，然后加入适量水及料酒。将三七、陈皮、红枣和姜片放入锅中，大火煮沸，转小火煮30分钟，加入盐调味。

作用：养心活血，用于冠心病心悸心前区隐痛者

龙眼肉粥

材料：龙眼肉15克，红枣3-5粒，粳米60克。

做法:将粳米淘洗干净，龙眼肉、红枣去泥沙一起煮粥。

作用：适合因心悸、失眠、健忘、贫血、脾虚泄泻、体质虚劳、神经衰弱、自汗、盗汗等症状。

本品用量不宜过多，要求热服。风寒感冒、恶寒发热、舌苔厚腻的人不宜用。

#健康心脏的坚守者#