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吃什么食物降血压 吃什么食物降血压效果好

生活百科11个月前 (08-24)日常养生15

1、 香蕉

香蕉的降压功效主要归功于所含的大量钾元素,可平稳因钠元素引起的高血压现象,如果血液中钾元素少,那么钠的比例就会增多,从而导致血压升高,每天吃两根香蕉可使血压降低10%,多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。

2、 海藻类食物

海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽,其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括:裙带菜、海带和紫菜等。高血压患者可以用海带炖豆腐食用,对降压有辅助作用。但需要注意的是,由于海藻的含盐量较多,因此不宜多吃,一周最好不超过两次。

3、 橙汁

橙汁中的有效成分主要为橙皮苷,具有多种保健作用,而且橙子富含的维生素C等抗氧化物,有助于减慢自由基对血管的伤害;其中丰富的钾元素更是有助于降血压。但是高血压人群在饮用橙汁之前,一定要先征求医生意见,以防止果汁降低某些药物的疗效,而且橙汁一定要喝鲜榨的,因为市场上所售卖的橙汁含糖量过高,不利于血糖稳定。

4、 不加盐的坚果

高血压人群在选择降压食物的时候不能忽视蛋白质的摄入。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子,有助于自然控制血压。

5、 大蒜

大蒜中富含的硫化物能够帮助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压方式。

6、 脱脂牛奶

脱脂牛奶是钙质和维生素D的理想来源,这两种物质有机结合能够帮助降低3%至10%的血压,能将心血管疾病的发病几率降低15%,因此综合来看,脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

7、 土豆

土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂,而且还是微量元素钾的绝佳来源,常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

8、 辣椒

辣椒中的辣椒素能使血管出现明显的舒张,并实现降压效果。但需要注意的是,辣椒素能促进胃部蠕动、血液流动以及黏液分泌,对胃部有刺激作用,因此患有胃炎和胃溃疡的人不适宜多吃辣椒。


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